The สร้างกล้ามเนื้อ Diaries

The สร้างกล้ามเนื้อ Diaries

Blog Article

พอสำเร็จตามที่ตั้งเป้า ก็จะได้ทั้งร่างกายที่แข็งแรงและรู้สึกภูมิใจมีความสุข ขอแค่ขยัน มีวินัย ไม่ตั้งเป้าสูงไป กินอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะกล้ามสวย แข็งแรงอย่างที่ตั้งใจแน่นอน

เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ดูแลสมรรถภาพนักกีฬา

สำคัญที่สุดไม่แพ้กันก็คือ การพักผ่อน เพราะการพักผ่อนเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ถ้าเราพักผ่อนเพียงพอก็จะส่งผลให้จิตใจแจ่มใจร่างกายแข็งแรง แต่หากใครเคยได้ยินว่าพักผ่อนน้อยจะทำให้ร่างกายอ้วนขึ้น นั่นคือเรื่องจริงครับ เพราะคุณจะได้รับไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อแถมโรคอื่น ๆ มีโอกาสตามมาได้ง่ายด้วย ดังนั้นพักผ่อนให้เพียงพอจะดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

             คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่   

รู้ก่อนใช้ ยาเม็ดคุมกำเนิด เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

แต่ถ้าผอมมาก น้ำหนักลด หรือกินข้าวน้อยมื้อไหน เช่น ข้าวเช้ากินไม่ลง หรือข้าวเย็นกินนิดเดียว .

ปรับแผนการออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนความคิดว่าการฝึกที่มีคุณภาพดีกว่าการฝึกบ่อย

สำหรับเราหลายๆ คน การสร้างกล้ามเนื้ออาจชวนให้นึกถึงภาพการใช้เวลาไม่รู้กี่ชั่วโมงฝังอยู่ในยิม ทว่าไม่เคยกระหวัดนึกถึงโภชนาการเลย ร่างกายคุณนั้นต้องการแคลอรี่และสารอาหารเพื่อจะคอยเลี้ยงมวลกล้ามเนื้อให้โตขึ้นและปรับเปลี่ยนมันไปตามปริมาณของการใช้งาน ถึงกระนั้น ก่อนจะเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างทันที คุณอาจต้องขอคำปรึกษาจากนักกายภาพ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว หรือนักโภชนาการก่อน

ปรึกษาแพทย์เรื่องกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยการดูจากประวัติและการตรวจสุขภาพของคุณ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

จะน้ำหนักขึ้นหรือไม่ ขึ้นกับว่า กินอาหารต่อวันได้รับพลังงานเท่าไหร่ และใช้พลังงานไปเท่าไหร่นะค่ะ

การกินยาอาหารเสริม เช่น วิตามินและแร่ธาตุที่สามารถที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ คือ วิตามินเอ และวิตามินบีรวม เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญแป้ง ไขมัน โปรตีน เพื่อให้เป็นพลังงาน ดังนั้นผู้ที่ได้กินแล้วจะมีอาการหิวบ่อยขึ้น รวมถึงมีแคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง ซิงค์ สร้างกล้ามเนื้อ บริเวอร์ยีสต์ อีกด้วย

รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อพลังงานที่ใช้เคลื่อนไหวร่างกาย รวมทั้งดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย

          แม้ว่าร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนตลอดทั้งวันอยู่แล้ว แต่อาจยังไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อเท่าไร ซึ่งช่วงที่คุณนอนหลับนั้น เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่ฮอร์โมนดังกล่าวจะถูกผลิตออกมาจำนวนมาก ขณะที่การอดนอนหรือนอนน้อยจะขัดขวางการสร้างโกรทฮอร์โมนและการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย